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Hormone du stress : 5 activités quotidiennes qui font baisser le cortisol

En Sport, quelles hormones sont stimulées ? Le Studio

Elle peut contribuer à la réduction des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps, ce qui peut participer à la prévention des maladies chroniques liées au stress, telles que les maladies cardiaques et le diabète. L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler la production d’endorphine dans votre corps. Les activités comme la course à pied, le vélo et la natation peuvent aider à libérer des niveaux élevés d’endorphine, ce qui peut améliorer votre humeur, votre concentration et la qualité de votre sommeil. L’endorphine est un élément clé pour maintenir une bonne santé mentale et physique. En ajoutant l’exercice régulier dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider votre corps à la production d’endorphine, ce qui pourra réduire votre stress, améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire. Le sport est une activité physique qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé. En effet, il permet de produire des hormones qui ont des effets bénéfiques sur l’organisme.

Lors des efforts, les modifications des hormones thyroïdiennes sont un modèle d’un système adaptatif d’épargne bien réglé pour ces hormones ubiquitaires. Une étude chez des athlètes d’élite irlandais (7) a montré qu’en absence de supplémentation en vitamine D la prévalence chez les athlètes de l’insuffisance en vitamine D passait de 35 % avant l’hiver à 74 % en avril ou mai. Cette régulation est importante pour la production de performance mais elle est surtout vitale. Toute baisse de sel (hyponatrémie) ou d’eau (déshydratation) devient rapidement une menace mortelle. Au cours de l’effort, la sécrétion de ces 2 hormones augmente ce qui limite les pertes en eau et en sel . A l’opposé le sport intensif peut s’avérer dangereux pour le taux de testostérone et le faire chuter.

On retrouve ici la norédraline pour expliquer l’amélioration ponctuelle de la mémoire. Faire quelques minutes d’exercices après avoir appris quelque chose permet de mieux retenir. Par ailleurs, plus le taux de sérotonine est élevé, plus on a d’énergie et une forte capacité de concentration.

La dopamine est un neurotransmetteur qui agit comme un stimulateur du cerveau. Elle joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage. Ce neurotransmetteur facilite également la prise de décision et la régulation du sommeil. L’hormone de croissance (GH), quant à elle, joue un rôle crucial dans le développement musculaire et osseux. Sécrétée par l’hypophyse, elle stimule la production d’IGF-1, un facteur de croissance essentiel.

Nous avons constaté de nombreuses anecdotes de joueuses reliant les ruptures du ligament croisé antérieur à des moments précis pilules orales de testostérone leur cycle menstruel, mentionne la chercheuse de l’Institut de sport, d’exercice et de santé de Londres. Si nous voulons créer un environnement sportif plus équitable pour les femmes, la recherche doit rattraper son retard, estime Mme Blodgett. Il faut plus de financement, de priorisation et d’engagement à long terme en faveur de recherches plus poussées qui permettront d’établir les meilleures stratégies pour optimiser la santé et les performances des athlètes féminines. Sachant qu’il est prouvé, comme l’explique Yaraseth del Castillo, nutritionniste à l’Institut médical anti-âge, que “non seulement c’est un plaisir pour le palais, mais il aide à libérer des endorphines, les hormones du bonheur”.

Les sportifs sont en effet attachés au sentiment de plaisir procuré par leur activité. Il est vrai que les enfants dont les parents pratiquent une activité physique sont plus susceptibles de faire du sport. Ainsi, en pratiquant une activité avec votre fille dès le plus jeune âge, vous l’aiderez à développer une bonne relation avec le sport et avec son corps. Et en lui montrant qu’il n’est pas nécessaire d’arrêter de faire de l’exercice lorsqu’on a ses règles, vous l’aiderez à normaliser ses propres règles.

Attention à ne pas attribuer des vertus illusoires ou illimitées à la pratique sportive. C’est un complément utile à inclure dans une prise en charge globale de tout mal-être. Cette morphine endogène (produite par l’organisme) possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang et produit des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression.

Vous la rassurerez également sur le fait que tout ce qu’elle vit est parfaitement normal. Le taux de ces hormones cruciales, les œstrogènes et la progestérone, augmente constamment tout au long de la grossesse. Adapter vos entraînements en fonction de votre cycle menstruel n’est donc pas approprié. À cause des nombreux mythes et diverses opinions à ce sujet, il peut être difficile de savoir quels mouvements sont sûrs. Cependant, chaque grossesse est différente, même quand ce n’est pas votre première.

Lorsque vous entamez la deuxième semaine de votre plaquette, vos niveaux d’hormones augmentent, et vous commencez à mettre plus de temps pour récupérer. Il faut donc veiller à faire des pauses plus longues entre deux entraînements intenses pour en tirer tous les bénéfices. Cela peut sembler un peu déroutant, mais cela signifie simplement que vos taux d’hormones n’ont pas encore atteint leur pic. Vous pouvez donc pratiquer des activités d’intensité modérée et des entraînements en aérobie, comme des runs à allure stable. Vous aurez peut-être l’impression de perdre en énergie, donc allez-y un peu plus en douceur et laissez-vous plus de temps pour récupérer. L’ONG internationale, qui défend les droits de l’homme dans le monde, dénonce ces pratiques instaurées par la Fédération internationale d’athlétisme, en totale contradiction avec les droits de l’homme.